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07/04/2012

Autoconhecimento, autocontrole e emagrecimento

Quando decide emagrecer, qual a primeira coisa que você pensa?



Provavelmente, pensa e preocupa-se com o tipo de alimentação que deverá seguir. Está correto, pois é necessário que saibamos que alimentos escolher para emagrecer com saúde, contudo, não está claro e consciente para muitas pessoas que também existe uma questão fundamental envolvida neste processo: A reeducação cognitiva (pensamentos) e comportamental da alimentação, afinal o alimento não vem parar em nossas bocas sozinho...
 
 É notável, que a maioria das pessoas quando iniciam um processo de emagrecimento, ficam focadas no que comer, no que restringir, no valor calórico dos alimentos, na dieta que a “Déborah Secco” fez, e assim por diante, e nem sempre param para fazer uma reflexão de que o processo inicia com o foco das próprias atitudes em relação à comida.

Reeducar a alimentação requer autoconhecimento, pois só assim poderemos desenvolver autocontrole.

Passe a observar mais o que “passa pela sua cabeça” em relação à comida, “como se sente” e que “atitudes tem para com ela”. Saiba que nossos pensamentos ativam emoções e consequentemente nos comportamos, por isso aprender a identificar seus pensamentos será o princípio do autoconhecimento que te levará ao autocontrole. Vou dar um exemplo:

Pensamento: “Preciso emagrecer logo”

Emoção: “Ansiedade”

Comportamento: “Comer compulsivamente” (isso gerará nova cadeia de pensamentos, sentimentos e comportamentos, quer ver?...)

Pensamento: “Não consigo fazer R. A.”

Emoção: “Tristeza”

Comportamento: “Comer em excesso”

É isso ou não o que acontece?
E por não saber identificar esta cadeia, que muitas pessoas desistem do objetivo de emagrecer. Estas pessoas vêm devido a si mesmas como incapazes de levar adiante uma reeducação alimentar, emocionalmente se tornam desanimadas, infelizes e/ ou ansiosas e interrompem o processo.

Pois bem, a mudança começa por aí, no autoconhecimento. O autocontrole serão estratégias cognitivas e comportamentais que você descobrirá e desenvolverá para atingir seus objetivos.

Pense nisto! E aguarde que falarei mais sobre “como trabalhar com esses pensamentos sabotares”. O primeiro passo é identificá-los e o próximo é aprender a manejá-los

Psicóloga Clínica e Psicoterapeuta Cognitiva e Comportamental Carla Presutti.

3 comentários:

  1. Eu sou muito anciosa, minha autoestima e autoconfiança , é muito baixa ou nenhuma .. Preciso emagrecer , mas não consigo, será q eu devria procura alguma ajuda psicologica.. ou algo parecido????

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  2. Ao meu ver a primeira área a ser trabalhada em processo de reeducação alimentar, é a psicológica, pois estamos falando de mudanças de hábitos. Aprender a identificar as razões de não conseguir prosseguir em uma R.A., aprender a administrar as emoções é fundamental para o emagrecimento sustentável. Não hesite Paulinha, busque ajuda. Abraços e obrigada por visitar nossa página.

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  3. Estou tentando buscar esse autoconhecimento para asim desenvolcver melhor o autocontrole,não é naa facil,mas estou consegundo,ainda bem que osso contar com a ajuda de pessoas maravlhosas como você.

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