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03/05/2013

Reaprenda a degustar os alimentos

Reeducar a alimentação implica em mudar hábitos e um hábito fundamental neste processo é reaprender a DEGUSTAR o alimento.


Precisamos dar tempo ao cérebro para perceber que estamos nos alimentando, caso contrário o impulso de comer é fatal. Quantas vezes você comeu algo que ao terminar de engolir se deu conta de que nem prestou atenção no sabor? Este comportamento lhe deixa vulnerável a comer mais. Então, vamos mudar isso AGORA:

1)   Crie a regra de NUNCA MAIS comer em pé
2)   Se alimente sempre prestando MUITA ATENÇÃO em cada pedaço colocado na boca
3)   Avalie SEMPRE a intensidade de sua fome (pouca, média ou muita), porém não a confunda com vontade de comer
4)   Ao estar diante do alimento, observe: quantidade, cheiro, aspecto, outros
5)   Ao colocá-lo na boca, em pedaços pequenos, note: textura, sabor, o quanto gosta deste alimento, outros
6)   Mastigue cada garfada PELO MENOS quinze vezes
7)   Descanse os talheres entre uma garfada e outra
8)   No dia a dia procure informar-se sobre os alimentos, como quantidade calórica por porção, qual grupo alimentar pertence, outros


Conscientize-se de que para mudar atitudes é necessário prestar muita atenção no comportamento a ser modificado, bem como insistência nas ações novas, por isso, foque nesta meta de REAPRENDER A DEGUSTAR os alimentos diariamente e toda vez que for comer, e não de vez em quando.

Forte abraço,

Psicóloga Clínica Carla Presutti

"Não faça dieta. Mude hábitos!"
 
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Um comentário:

  1. A proposta de degustar um alimento, a princípio, parece mas, não é... Quando a gente começa a se reeducar na alimentação, esses pequenos detalhes, fazem a diferença!
    Segue meu blog, beijos

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